Stare seduti uccide: ecco come evitarlo

Se pensi che 2 o 3 ore al giorno di attività fisica bastano per compensare alle gravi e dannose conseguenze che lo stare seduti comporta, ripensaci.

Di seguito scoprirai perché.

Secondo uno studio pubblicato sulla rivista americana Medicine and Science in Sports and Exercise, le persone che trascorrono più di 23 ore a settimana seduti a lavoro, nelle auto o a guardare la TV, hanno un rischio maggiore di 64% di morire a causa di una malattia coronarica rispetto a quelli che stanno seduti per 11 o meno ore alla settimana.

Inoltre considera che le persone coinvolte nello studio che trascorrevano più di 23 ore alla settimana non erano dei fannulloni, anzi, facevano esercizio fisici ogni giorno e il loro stile di vita poteva essere considerato molto attivo.

Per farla breve pero’, i ricercatori hanno scoperto che la palestra non basta per annullare gli effetti negativi causati da quelle 8 e più ore passate sulla sedia o sul divano.

Questo ovviamene non significa che devi smettere di andare in palestra perché tanto e’ inutile. E’ che semplicemente quelle poche ore di attività fisica (anche se intensa) non sono sufficienti.

Oltre ai danni che lentamente causa al cuore, lo stare seduti in una posizione fissa e sopratutto sbagliata favorisce il coagulo di sangue nelle vene (trombosi venosa profonda), l’obesità e ci porta a soffrire di dolori cronici alla schiena e al collo.

Quindi, che cosa e come possiamo fare per smettere di distruggerci la schiena ed il cuore stando seduti?

Ecco qui alcuni consigli:

1.) Mangia lontano dalla scrivania

Se lavori seduto evita di mangiare mentre sei al PC.

Quando ti viene fame alzati e vai a mangiare da qualche parte lontano dallo schermo. Il punto e’ crearsi sempre più opportunità per alzarti e camminare, inoltre, privato dalla distrazione del computer e del lavoro riuscirai anche ad assaporare meglio il tuo pasto evitando cosi di sentirti costantemente affamato.

2.) Fai una pausa ogni 50 minuti

Ogni 50 minuti di lavoro trova qualche ragione per alzarti e muoverti per un po’. Non so, sistema la scrivania, vai a parlare con un collega, vai a fare una telefonata, vai al bagno, ecc.

3.) Non renderti le cose troppo comode.

Metti il telefono, la pena o altre cose che ti servono lontane da te tanto da costringerti ogni tanto ad alzarti per andare a prenderle.

5.) Comprati la Wii

Se vai pazzo per i videogiochi quella che potrebbe essere la scelta più salutare per te e’ la Wii, l’innovativa console che ti permette di muoverti mentre giochi. Ho sentito che ultimamente la stanno utilizzando persino nelle case di cura e nei centri di riabilitazione.

6.) Continua ad andare in palestra

Se già ci andavi e’ ok, se non ci andavi invece e hai uno stile di vita sedentario faresti bene ad iscriverti. Come ho detto prima non basta, pero’ non andarci e’ peggio.

Bada bene pero’, non e’ necessario andare in palestra e ammazzarsi di lavoro, anzi, questo potrebbe rivelarsi controproducente.

Bastano dei semplici esercizi di aerobica oppure un corso di ballo. Fatti consigliare dal personale della palestra cosa fare. Saranno sicuramente in grado di darti consigli personalizzati.

Cosa fare pero’ se questi consigli non vanno bene per te?

I consigli sopra indicati possono andare bene per alcune persone si e per altre no.

Per dartene altri più specifici e nello spazio di un articolo dovrei come minimo conoscerti meglio.

La cosa più pratica ed efficace che posso consigliarti quindi e’ questa:

Benessere al PC ed alla guida e’ il programma che dovrebbe essere obbligatorio per tutti coloro che passano più di tre ore al giorno seduti.

E.  un programma completo ed efficace, dove vengono spiegate le migliori tecniche ed esercizi per mantenere il nostro benessere nella società attuale, dove spesso ci troviamo obbligati a rimanere seduti per lunghi periodi di tempo.

Questo senza togliere tempo al lavoro, ma anzi aumentando concentrazione e produttività.

Per me che passo parecchie ore davanti al PC questo programma e stato oltre che utile illuminante! Quindi te lo consiglio caldamente

!

Tanta Gioia e Vitalita’,

George Luis

P.S. Se ti è piaciuto questo articolo e pensi che potrebbe essere utile ai tuoi amici, sentiti libero di usare i pulsanti in basso per diffonderlo.